[...] trochę mi zostało więc wcinam sobie przed treningiem KB. 30 minut przed treningiem wcinam, na treningu daję radę na rozgrzewce, a potem przez całą resztę treningu (technika, ćwiczenia w parach) czuje chęć ćwiczyć dalej i koncentracja nie spada z powodu zmęczenia. Bo wiadomo tak czy siak człowiek się męczy. Taka moja propozycja. Mówisz 3 lata nic [...]
Trenujesz 3 lata, a plan masz nadal jak początkujacy ;-) Wywal z planu treningowego ćwiczenia typu unoszenie ramion z hantlami, rozpiętki, jak już robisz tyle czasu to ściąganie drążka wyciągu górnego to można by było zamienić go na podciąganie na drążku. Martwy ciąg na pierwszy ogień, a później ewentualnie dołóż uginanie na maszynie. Wyciskanie [...]
[...] Warto napisać więcej na ten temat. Dlaczego chcesz trenować aż sześć razy w tygodniu? W jakim celu aż tyle różnych, dziwnych ćwiczeń, zamiast skupić się na to co istotne, czyli na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Dla osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki najważniejsze będą podstawy, a nie ćwiczenia peryferyjne.
Dodam jeszcze ze trenuje juz 5 miesiecym, diete staram sie trzymac Tylko ze chyba nikt nie podejmie sie oceny tego planu. Dlatego prosze o ocene poniewaz jest to moj pierwszy plan HST i moglem tam popisac glupoty. Ukosnikow nie widac ale te nastepne cwiczenia to sa wlasnie na kolejny mikrocykl.
Rob z nachwytem i podchwytem, oba cwiczenia angazuja inne miesnie przedramion. Na kaptury daj lepiej szrugsy, przysiady lepsze, rob 5 serii Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-20 16:04:23
[...] do wysiłku a to szkoda bo przecież jeszcze można było powalczyć o 2 miejsce,szczerze to miałem taki zamiar Was zdemotywować :) i się udało. Młody czasami skutecznie utrudnia ćwiczenia :-) Co do prawej ręki, nie zwróciłem na to uwagi, ale tak z ciekawości muszę sprawdzić czy drążek jest poziomo. Na mnie Twoje filmiki działały motywująco, [...]
to ze kolarze maja takie uda to tylko dla tego ze robia tysiace kilometrow, moj brat kolarz amator ma akurat duzeee uda wlasnie od jezdzenia na rowerze jak chcesz popalic miesnie to proste, cwiczysz i nie jesz podaczas cwiczenia wlokna miesniowe pekaja i jak nie dostarczasz skladnikow do ich odbudowy nie rosna proste nie zachecam do jakiegos [...]
Nie masz masy. A właściwie to masz niedowagę. Wez sie chudzielcu za miske a nie za siłę.... Pozatym twoj trening... zmieniles jedynie ilosc powtorzen i serii. Za maly staz na cwiczenia silowe.
chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA. jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc. rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej. niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe [...]
Wlasnie to cwiczenie wykonywalem wczesniej przed przerwa, teraz zmienilem cwiczenia wiec do tego wroce za troche. Chce po prostu sprobowac czegos nowego. Motywacje mam caly czas, tylko w tym zastoju tak siedzialem i zaczelo mnie to przygnebiac. Zobaczymy jak bedzie teraz.... Wczesniej pisalem o tym ze chce kupic S.A.W zeby miec troche pobudzenia. [...]
[...] a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=2Vm6fD6QPXc [...]
Jak wyżej kolega wspomniał, plan jest mocno przeladowany. Poczytaj tematy podwieszone, jak się zabrać do treningu fbw. Przede wszystkim ogranicz Trening do jednego ćwiczenia ja każda partie, w zakresie od 3 na małe do max 5 na duże partie mięśniowe. Przy takim zajeździe nic dziwnego że efekty masz słabe.
Właśnie chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha bo tylko na brzuchu mam troche za duzo (dla mnie) wtedy jak ważylem 66-67 to bylo dla mnie ok . co jest ? na sniadanie kanapki z szynka przewaznie, na obied przewaznie jakies mieso albo schabowy , potem jakas kanapke zje a na kolacje to roznie raz kanapki raz mleko z platkami, tylko ze prze pol roku [...]
Zapis A1 A2 oznacza, że jest to seria łączona czyli wykonujesz ćwiczenie A1 i bez przerwy robisz od razu ćwiczenia A2 i to jest jedna seria po 10 powt w każdym powtórzeniu, później robisz 60-90 sekund przerwy i robisz drugą serię taką samą i później trzecią. Tak samo postępujesz z każdą kolejną parą ćwiczeń. Tempo 4010 oznacza, że wykonujesz 4 [...]
[...] Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Pytanie - czy dobrze robie stosując ten trening we wtorki i czwartki? pon śr pt mam treningi boksu? kolejne, czy jeżeli tak, to czy mam te ćwiczenia robić dynamicznie jakoś, czy normalnie powoli? pzdr.
czy wyciskanie zołnierskie można zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej możesz co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze możesz zastąpić nie ma [...]
[...] na dwugłowe uda. W planie B, siad i ciąg jako pierwsze. To dwa najbardziej złożone boje z tych co masz, wiec powinieneś je robić jako pierwsze a na brzuch robiłbym max dwa ćwiczenia z nieco cięższych,np plank, scyzoryki,unoszenie nóg ile serii? po 3-4 serie ile ruchów? tak być miał zapas na ok 2 powtórzenia. Możesz ustalić górną granicę np 15 [...]
[...] 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( przeważnie robiłem jakieś ćwiczenia które wpadłby mi w oko podczas czytania MH) Z góry przepraszam za mój mało profesionalny opis ćwiczeń, ale nie umiem inaczej ich opisać :)
Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1
